امروزه افسردگی یکی از بیماریهای روحی میباشد که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم میکنند معمولاً افراد برای مقابله با آن راهکارهای متفاوتی میاندیشند. خیلی از مردم ترجیح میدهند راه کوتاه رو انتخاب کنند و با داروهای شیمیای که عوارض زیادی هم دارند سریعتر به جواب برسند ولی دسته دیگر از مردم ترجیح میدهند از راه‌های دیگر با افسردگی مقابله کنند در این مقاله از سایت ۵ عصر ما برای دسته دوم ۶ گیاه دارویی و مکمل غذایی شگفت انگیز برای مقابله با افسردگی معرفی می‌کنیم که بیشترین تاثیر در بهبود آنها را خواهد داشت.
1.گل راعی
گل راعی در اکثر نقاط دنیا میروید و در کشور ما نیز در دامنه کوه‌های البرز ،مازندران و چالوس و همچنین در نقاطی از غرب ایران میروید.
این گیاه دارویی شگفت انگیز رابطه‌ای مستقیم با سرتنین بدن دارد و هنگام مصرف سروتونین بدن را بالا میبرد و همانطور که میدانید سروتونین مادهٔ است که حس خوشحالی به انسان میدهد و اکثر داروهای شیمیائی همین کار را میکنند البته با عوارض زیاد.
2.اسید چرب امگا ۳
اسید چرب امگا ۳ از چربی‌‌های مفید میباشد که در ماهی‌‌های همچون سالمون، قزل آلا و ساردین موجود میباشد . همچینین اسید چرب امگا ۳ در مکمل غذایی مثل کپسول روغن ماهی یافت میشود که در مقابله با افسردگی به بیمار کمک می‌کند..
3.زعفران
گیاه دارویی و شگفت انگیز زعفران رو همه ما ایرانی‌‌ها به خوبی میشناسیم و معمولا در غذا هامون استفاده می‌کنیم. همونطور که میدونید این گیاه گران قیمت علاوه بر خوش طعم کردن غذا خاصیت شادی آور نیز دارد و برای مقابله با افسردگی بسیار مفید میباشد. جالب است بدانید زعفران علاوه بر خاصیت شادی آوری به هضم غذا ، خون سازی و رفع نفخ معده نیز کمک می‌کند. پس بی دلیل نیست که این گیاه با این قیمت عرضه میشود.
4.اس-ادنوزیل متیونین یا SAM-e
اس-ادنوزیل متیونین در حقیقت یک مکمل غذایی است و برای بهتر شدن حالات روحی فرد افسرده و مقابله با افسردگی بکار میرود.
5.ویتامین B۹(فولیک اسید)
پایین بودن فولیک اسید رابطه مستقیمی با افسردگی دارد. یک راه برای بالا بردن فولی اسید یا همان ویتامین ب۹ بدن شما وجود دارد و آن خوردن غذا‌های که از این ویتامین غنی هستند همانند لوبیا، گیاهان با برگ سبز تیره ، تخمه آفتاب گردان ، اواکادو، عدس و غلات غنی شده.
6.زینک
در تحقیقات روانپزشکی بیولوژیک ثابت شده است پااین بودن زینک خون رابطه مستقیب با افسردگی دارد. زینک مکمل غذایی مقوی برای مغز است که در یاد گیری و رفتار ما تاثیر بسزای دارد.
مصرف ۲۵ میلی گرم زینک در روز برای ۱۲ هفته میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد. مصرف این مکمل غذایی همچینین میتواند مقدار اسید چرب امگا ۳ را نیز افزایش دهد.
با دکتر خود مشورت کنید
با این که این داروهای گیاهی و مکمل غذایی در مقابله با افسردگی موثر هستند ولی اگر افسردگی شدید دارید به اینها فقط اکتفا نکنید و حتما با دکتر متخصص صحبت کنید چون بیماری افسردگی وقتی شدید شود بسیار خطرناک میباشد پس از دکتر فراری نباشید و حتما مراجعه کنید
ترجمه شده از سایت : www.healthline.com
